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就像赵本山小品里的一句台词:要你意识到了情绪的存在,情绪就再也没办法完全控制你了,你的自我意识又占领大脑高地了。
没错,今天要和大家聊的话题就是情绪,下面邀请李栩然老师为我们做分享。

李栩然(栩先生):「栩先生·爆发式成长营」星球星主,目前星球已有2300+星友;公众号栩先生(id:superMr_xu)作者;知乎个人成长、职场干货领域 60W 赞答主;


01

关于情绪管理,我自己其实很有发言权。
 
因为久病成良医,在很长时间里,我都是一个极度情绪化的人。
也因为情绪化,做了很多非常后悔的事情,也错过了人生很多机会。

当然,我也发现,其实对大部分人而言,在情绪上都是采取一种放任自流的状态。他们活在情绪的控制里,长期习惯于依靠情绪的推动去说话、行动,做出决定。情绪来的时候,什么都不管不顾,想说什么说什么,想做什么做什么。
 
有些人四五十岁了,说话做事仍然只由着性子来,只不过学会了给自己找借口:我这人就是心直口快,刀子嘴豆腐心……
有些人结婚有孩子了,还是不会管理情绪,有点小事就动辄打骂,脾气暴躁。
还有些人沉湎于消极情绪中,长期情绪低落,做任何事情都提不起兴趣,再往下滑一步就可能是抑郁症的深渊了。
 
这里面最重要的问题,我相信就是他们从来没有觉得自己的情绪有问题,甚至都没有意识到应该怎么去审视自己身上不断出现的这种情绪的“大起大落”。
 
我曾经对很多人进行过观察,到目前为止,有过一个样本数不够大,但趋势非常明显的发现:
 越是情绪容易大起大落的人,TA 的人生也越容易大起大落。

 
这样的人既可能短时间暴富,更可能一朝回到解放前。
正应了那句老话:眼看他宴宾客,眼看他楼塌了。


02
 
之所以会出现这种情况,我分析,主要就是因为人一旦被情绪所支配,习惯了按照情绪里的“想法”去做决定,就很容易在愤怒、悲伤、恐惧等情绪的影响下,做出非常不理智的决定和举动。
 
情绪的力量虽然强大,但它是感性的,显性的,不可持续的,也是极其不稳定不理智的。
 
在之前的底层思维里,我曾经讲过,人的思维系统大致分成两大部分。
一部分由我们的原始大脑控制,几乎不需要主动去想,就能操纵你的身体做出反应。比如你的呼吸,饿了吃饭,痛了大叫。这其实就是我们的本能。
 
我们的情绪基本也产生在这一块大脑区域,很多时候和我们的本能相伴相生。
比如恐惧什么,喜欢什么,害怕什么等等,几乎不需要学习或者训练,天生就会。
但我们的大脑还有一部分,是后来进化时产生的,那就是前额皮层。我们进化种的很多高级认知活动,都产生在这一块区域。
 
它可以依靠我们的意识,去控制我们的身体。
 
打个比喻,我们的原始大脑就相当于自动驾驶,而前额皮层大概就相当于手动驾驶。当我们还在原始森林里生活的时候,生存的本领更依赖于“自动驾驶”。面对危险,你能第一时间反应,就能多一些生存机会。
但现代社会,我们所面对的问题和现实,早已不是简单凭借自觉和本能就能解决的了。

就像今天的主题帖,凭本能怎么写出来?
更不要说更复杂的职场工作,社会系统,人际关系等等。

我们都知道,不经刻苦学习,考试时凭感觉乱选一气,能混个及格就不错了,想要考出高分几乎不可能。
 
情绪的管理也一样,如果你从来不去思考这方面的问题,从来不对你的情绪进行分析和管理,你的情绪永远只会像一头笼子里的猛兽。
 你永远也不知道它什么时候会跑出来,更无法预估它将会对你的人生(有时候还会对他人)造成多大的破坏。 
所以,这就是我今天想要给大家分享的,我关于情绪管理的第一条独家干货。
 
所有人,想要做到科学合理有效的管理情绪,基础的基础就是:情绪的自觉。
 

03


这里的情绪自觉,包括两个方面的内容。
 
一是你要学会去认识自己的情绪,去分析自己的情绪状况,去判断自己的情绪管理水平。
 
情绪无时不在,但不是每时每刻都那么激烈,波动那么大,在情绪处于低潮的时候你往往意识不到。但当情绪激烈,汹涌而来的时候,你又往往被情绪整个淹没,也很难意识到自己身处情绪。
 
解决的方法就是 48 小时内进行记录。
 
我们家搬家的时候,我曾经在墙上一幅挂了十多年的挂历上翻到了我初中时在上面写的几个字。内容非常有意思。
XX年XX月XX日,李栩然,今天发生的事情你一定不能忘记!!!!
我相信,我在十多年前的那一天一定是遇到了一件极为愤怒屈辱的事情。
 我在写下那几个字的时候,一定是情绪激动到了极点,因为那几个字居然连那么厚的挂历纸都划破了。
但在写下那几个字的不久之后,随着情绪过去,那件事很快被我遗忘。
现在这么多年过去,我再怎么回忆,也一星半点也想不起来当天到底发生了什么,我写下的这几个字又是针对谁的?
 
情绪就是一种来得快去的也快的东西,真的就像一阵风,如果不记录,你可能永远不知道自己的情绪有多善变,有多可怕,情绪来的时候有多冲动。
 
所以,后来的我学会了在情绪最激烈的时候,记日记。
 
详细记下我在情绪最冲动时发生的事情(起因经过),我当时的真实想法(情绪感受),以及之后的情况(事后结果)。
 
我有一个带在身边多年,最为珍贵的笔记本。
记录了我从高一到大三的所有这种“情绪巅峰时刻”。
因为次数并不多,所以整整六年的时间,也只记了一本而已。但这以后每次翻看这本最为独特的情绪记录本,我都能完整的回忆起我在某个时刻曾经的情绪激动。然后去反思,我当时为什么要那么激动。如果我真的按照我当时的真实想法去做了什么事,现在的后果会怎样。

 比如我曾经记录过,我在大学里曾经有一次极度厌恶学习/厌恶同学/厌恶社会,冲动的想要退学。
如果我当时真的退学了,估计也就没有现在的一切了,想想都惊觉一身冷汗。
通过这种记录,我在大四毕业前夕,第一次深刻的意识到我的情绪是有问题的,如果我放任这种情绪状态不管,终有一天会被这种动不动就产生的极端情绪带到坑里去。
 
这才有了后来的很多自我剖析和情绪训练。
 
所以情绪的自我觉醒,才是我们学会和情绪友好相处的第一步。
 

04

情绪自觉还有一个方面的内容,就是意识到“情绪”这件事,会对你当下的情绪产生抑制作用,避免情绪彻底淹没一切。
 
这其实还是和我们的大脑有关。之前说过,情绪主要产生在原始脑部分。这部分的权限很高,就像本能一样,可以不仅过我们的“意识”直接接管你的身体。一旦被情绪接管,就可能完全沦为情绪的工具,人有时候甚至无力反抗。而大脑皮层作为后天进化的产物,是我们“自我意识”可以控制的区域。
它对原始脑是具有抑制作用的。
 
说白了,你只要开启了手动驾驶,自动驾驶也就失效了。而唤起这种自动驾驶,最好的方法就是当情绪来临时,“意识到自己处在何种情绪中”。不管是多愤怒、多悲伤,只要你意识到你正处在这种情绪中,你就能从情绪的“自动驾驶”中把方向盘接过来。
 
抑制情绪、理性思考的是我们的大脑皮层,需要唤醒才能重新获得被“本能支配”的大脑指挥权。
而意识到自己处于何种情绪,恰恰就是唤起大脑皮层的最快速方法。
 
你一旦跳出自己的视角,就像第三者一样去观察自己又有了什么极端情绪,这种情绪对你的控制力就会大大减弱。
就像赵本山小品里的那句台词。

最后,情绪管理的(中/下篇)我将在星球中做分享,感兴趣的朋友可以加入星球查看,并与 2600位 星友一起学习。

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