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教育心理
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10年连续创业者,国家二级心理咨询师,新浪微博2019新锐心理大V

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星球介绍

修心记——唯有修得强大内心,才不畏风雨,打造强大心态的社群 星主:国家二级心理咨询师,新浪2019心理新锐大V,广东省婚姻家庭咨询委员会委员,10年连续创业者,资深培训导师,擅长自我成长,个人能力突破,情商管理 方赏的2020成长社群主要分享4大主题 1.行动模块 帮助大家确定合理的目标,同时学会一套启动和执行的模式,帮助大家在2020能真的有所收获 行动模块重点分享战胜拖延症、精力管理、驱动力、行动清单方面的知识,并且在社群里面帮助大家随时复盘目标确定和执行情况 2.情商模块 3.关系模块 4.财富模块 这4个核心模块涵盖了大家最关系的领域和知识,基本上每个季度有一个重点,但是行动模块会贯穿全年 这是一个真正的知识分享+方法+贴身指导的三合一社群,价值1888每年,目前优惠价招募中,满500人起先调整至788每年 这是一个通向未来的巨轮,而登上船的人都拥有了通向未来的船票 (本星球不支持星球币购买,大家可以通过新浪微博(ID:方赏)置顶贴获得加入的二维码)
怎样进行良好的情绪管理?

以下分享来自方赏老师。



我发过一条微博,稳定的情绪价值至少一千万。有快 700 个赞,说明很多人很认同。事实上,情绪稳定和高情商这个事确实是被严重低估的。
 
北上广一套房一千万,很多人可能要奋斗一辈子,所以拥有好情商、内在的情绪稳定是不是也值得我们一生修炼呢?
 
如果知道这个价值的人,就不会停留在原地,每天靠索取别人的情绪价值为生,只想要找一个能提供情绪价值的伴侣,结果陷入人生的困境。
 
正确的做法是修炼自己的内在情商,让别人受用,然后兑换成无价的财富。
 
所以我们应该把这一千万拿在自己手里面,而不是满世界地借钱。(情绪价值)
 
只有你知道这个事情很有价值,就不会来简单问我,老师,如何成为高情商的人?这个问题等于,如何让你立刻有一千万。
 
所以这就是我们建立合理预期的重要性,只有你知道这个事情值一千万了,你才愿意分批逐步地去实行它,比如要先凑一个首付 300 万,而又得先为里面的第一个一百万努力。
 
我们按照两条线来帮助大家提示:懂情绪、会表达。
 
如果把这两个模块再细分下,就是:
 
开始了解自己的情绪——有点了解自己的情绪——能随时觉察和反思自己的情绪——能熟练地觉察和调节自己的情绪,成为一个情绪的自我达人
 
知道表达的基本方向——初步练习一些基本的表达方式——比较熟练地运用部分表达模块——能较好地整体运用事实、观点、感受、述求这四个模块,成为一个表达好手
 
这样大家有一个层级观,也就是我们的一千万中,如果大家都做到了以上两个模块的最后一部分,大概至少已经值五百万了。
 
这个划分是大家有一个感觉,人生的财富,自我的财富是一个累进的过程,你去提升很多单向的时候,看上去很枯燥,看上去是自己在付出,但是是自己在收获财富。

而这一个财富,是谁也拿不走的,而且只会增值,如果你生活中赚了一千万,还可能投资失败,而内在情商这个财富只会伴随你终身受益。
 
有了这个预期,你就能够知道自己在做什么事情,也更愿意持续地修炼自己的情商,去拥有这个一个人最有价值的内在财富,而拥有这个财富的人,会让你在情场、职场、个人生命幸福感和质量中找到了本源和重要的支撑。
 
所以在向情绪线表达线两个方向逐级攀升的过程,我会提供思路和框架以及知识点,大家只要去反复地练习和实操就可以,有一个逐步升级的思维,不要求绝招一步升天。
 
祝福大家先赚到情商一百万。
 
当你大致了解情绪表达线的两个方向后,我们就可以进入下一个环节——情绪觉察入门。
 
这是我们懂情绪会表达之旅的干货系列,接下来和大家分享的是如何开始觉察情绪。
 
觉察情绪是件非常重要的事情,相当于练习武术基本功要站桩,为啥重要呢,这和人的大脑结构有关系。
 
人的大脑简单的可以分为三部分——
 
爬行脑(负责运动和身体平衡)
情绪脑(早于语言时代就存在的情绪系统)
理性脑(负责逻辑思维、推理,理性的部分)
 
所以情绪脑是一块单独的存在,而和理性脑分开得比较厉害。
 
大部分人是分别被这两个部分控制的,如果是理性思维弱的人,就会特别情绪化,我们说的低情商,也是因为理性系统弱,情绪脑相对更发达。
 
那我们说的觉察情绪是什么概念呢,也就是用理性脑去理解情绪脑,更简单地说,是在生理上面让自己的理性脑和情绪脑之间的神经结构和连接之间加强。
 
所以持续地觉察情绪,就是不停地试图拓宽理性脑和情绪脑之间的连接,等于在两个脑区之间从羊肠小道逐步发展到宽广的高速公路。
 
当我们的情绪行为能同时伴随理性反思的时候,一个人的情绪理解和管理能力就大大增加了。
 
所以这个事情只要持续做,你的情商肯定会越来越高。
 
具体怎么做呢,基本上每天你都可以做这个练习,我自己现在也是习惯性地上百次地进行这种行为。(对于我来说已经不是练习了,而是习惯)
 
1、觉察自己的心情和情绪
2、找寻这个情绪背后的原因
3、记情绪日记(可选,新人比较推荐,我每天都成为习惯的,一般就记录的少)
 
所以这个事情其实很简单,就是大量地重复:我怎么了?我为啥会有这个情绪?这等于是自助地反思自己的情绪状态和原因。
 
一般不反思自己的人是怎么样呢?比如我不开心了,然后哇啦哇啦地找别人求助,别人来问你,怎么了,什么事情让你不开心啊?
 
然后你再自己回顾发生具体的过程,别人说了哪句话,哪件事情,让自己有什么样不好的心情。
 
所以大家有没有看到,这个别人帮我们做的部分,其实就是我们要自助的部分,我们不去做,就得去找别人,就成了我们说的从别人那里索取情绪价值。
 
到这里可能有伙伴说,我一直都知道自己的情绪啊,其实不是的。
 
我们有情绪,但是不一定知道那是什么,人们其实会回避自己的情绪,比如觉得自己不该生气,比如觉得自己不该害怕,又比如觉得自己不能太高兴,其实人和自己的情绪之间是隔了一层东西的。
 
其次人类的情绪很复杂,里面有分原生情绪和派生情绪,比如同一件事情,可能有害怕,有羞愧,有难过,我们能感受到的,有些是模糊的一团,只是觉得不开心,具体不知道是什么,所以只有持久地觉察,愿意停留在情绪的辨析里面,我们才能够让里面的情绪结构越来越清晰。
 
我们举一个情绪低落的例子,比如你发现今天自己情绪很差,也不知道为什么,其实要思考下才会有找到原因:
 
 比如没有休息好,自己精神差导致了一部分的情绪低落
 然后有几件事情没有做,有点畏难情绪
 然后有个外卖老是没有到,影响了心情
 
大家有没有看到,其实一个心情和情绪后面可能有很多事情,没有自助能力的人是想不起来自己是这么多事情影响了自己,所以唯有持续练习,会马上产生觉察,这个事情影响了我的情绪。
 
这才会有以后如何调节情绪的部分。
 
这部分内容不是专门讲情绪的,我们的系列文章还会持续科普各个角度和深度的东西,但是这部分的主题很明确,持续觉察的情绪,让自己的理性和情绪脑之间,建立持久的连接。
 
行动起来吧,持续地觉察自己的情绪以及背后的原因。
     
当你知道持续觉察自己情绪的重要性之后,接下来要做的事情,就是情绪的分类以及如何觉察情绪,这部分内容会帮助大家如何更好地知道和觉察、理解情绪。
 
目前比较专业的划分,是把情绪分类两大类,一类是"基本情绪",一类是"派生情绪"。
 
基本情绪大家可以理解为情绪的内核形式,派生情绪可以理解为在基本情绪下发展出来的五花八门的各种情绪体验。
 
基本情绪有一种划分方式就是六种,其中负面情绪四种,积极情绪两种。
 
负面情绪:
 
愤怒/生气 ——采取行动、自我保护、振奋
悲伤/伤心——寻求支持、退缩以自我照顾
恐惧——愣住(吓呆)、逃离、反击
厌恶/羞愧——躲藏、推开、与人隔离
 
积极情绪:
 
惊讶/兴奋——集中注意力、好奇、探索
喜悦——接触、连接
 
在六种基本情绪之外,有很多对于次生或者复杂情绪的分类,比如七种复杂情绪说:
 
“复杂情绪”则包括焦虑、爱、抑郁、轻蔑、骄傲、羞愧以及嫉妒。
 
我个人更推荐大家用多重情绪来理解情绪本身,这里和大家具体举例说,因为这部分是难点。
 
比如遇到一件高兴的事情,我们的情绪可能是兴奋 + 喜悦,另外还有担忧。(担心后面会有什么不好的结果,担心好事情后面是坏事情,担心这个事情的真实性,担心别人怎么看待这个事情,这么一理,大家发现我们的一个情绪背后,其实有很多的情绪和想法,最后就成一团东西,记得去理解,然后描述出来)
 
比如遇到一个糟糕的事情,我们的情绪可能是悲伤,但是又有点庆幸。(因为后果没有那么严重,或者担心的事情终于发生了,反而松了一个口气)
 
比如遇到别人的尴尬的事情,感觉又好气又好笑。
 
为什么要觉察情绪以及理解这些复杂情绪,这里面有三大原因:
 
1、这些没有理解过的情绪占据了我们的心理空间,好比大脑的内存。

有个更好的比喻就是,一堆衣服乱在一起,我们整理好放在衣橱里面,这样找起来很好找,我们不用想衣服放在哪里。

通过情绪的觉察和梳理,我们把自己内心一团影响自己的心情整理清晰,打包放在某个地方——比如笔记本里,这样就给我们的内心减负,让自己轻松起来。
 
2、时刻觉察自己的情绪,能够找到原因,找到自己担心的部分,然后可以根据这个来调节自己的情绪和心情。也就是说,我们要知道我们怎么了,才知道该怎么办。
 
比如我们去见一个网上的朋友,见之前和见之后都可能有很多复杂情绪。(比如见之前期待、自卑、兴奋、担忧)这样我们调整自己的期待的时候,焦虑的情绪就会有缓解,调整自己的自卑,也可以缓解情绪等等。
 
3、只有我们能觉察自己的情绪,久而久之才能觉察别人的情绪,才不会对别人的状态毫无感知做出很多低情商的举动,也才能在人际关系中知道怎么做是合适的。
 
下面再给出几个大家觉察和记录情绪的时候的几个大方向:
 
1、觉察情绪产生的事件、原因和规律。(什么场景、哪件事情、哪些话或者词汇让自己容易产生情绪,或者具体是哪件事情引起了自己的情绪)

2、根据我们的情绪分类和多重情绪来分辨我们的具体情绪是什么。

3、觉察我们这些情绪下的身体状态。(比如肌肉紧张,肩膀、背或者某个身体部分的反应,口干等)

4、觉察我们对情绪的反应和处理习惯。(比如是习惯压抑情绪,还是逃避情绪,还是转移情绪,我们常常有对情绪的恐惧,比如对恐惧的恐惧,这也是一种次生的情绪)
 
情绪觉察是件特别重要的修行,这篇文章应该能比较好地让大家理解情绪本身。

想要了解更多有关情绪管理方面的优质内容吗?可以进入星球查看情商模块的第四篇哦。



 
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1、行动模块:帮助大家确定合理的目标,同时学会一套启动和执行的模式,帮助大家在 2020 能真的有所收获 行动模块重点分享战胜拖延症、精力管理、驱动力、行动清单方面的知识,并且在社群里面帮助大家随时复盘目标确定和执行情况。
2、情商模块
3、关系模块
4、财富模块 
这 4 个核心模块涵盖了大家最关系的领域和知识,基本上每个季度有一个重点,但是行动模块会贯穿全年 这是一个真正的知识分享+方法+贴身指导的三合一社群,价值 1888 每年,目前优惠价招募中,满 500 人起先调整至 788 每年 。

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